Thứ tư, 20/02/2008, 14:55 GMT+7

Thời gian làm việc với chiếc máy tính càng tăng, cũng đồng nghĩa với sự gia tăng những căn bệnh đau lưng, mỏi mắt... 10 lời khuyên của chúng tôi dưới đây hy vọng sẽ giúp những nhân viên văn phòng tránh được căn bệnh phiền toái này.

1. Đặt máy vi tính đúng cách

Để tránh được căn bệnh đau lưng và mỏi mắt do ngồi làm việc lâu trước máy vi tính, trước hết bạn phải biết cách đặt chiếc máy vi tính đúng cách. Màn hình máy vi tính được đặt hơi nghiêng về phía sau. Khoảng cách lý tưởng từ mắt bạn đến màn hình máy vi tính là từ 50cm - 70cm.

Khảng cách này cho phép bạn có thể duỗi hết tay khi đánh máy trên bàn phím, do đó tư thế ngồi sẽ rất thoải mái, tránh được hiện tượng đau lưng, mỏi người. Nếu màn hình máy vi tính nhỏ (14 - 17 ich), bạn nên đặt màn hình lên cao ngang tầm mắt, nếu màn hình to hơn, điều này không cần thiết.

2. Chất lượng màn hình phải thật tốt

Để bảo vệ mắt không bị mỏi, không bị cận (đặc biệt là các em nhỏ), khi mua màn hình máy tính bạn cần chọn loại có chất lượng tốt, chống được tia phản chiếu từ màn hình máy tính và điều chỉnh được độ sang theo công việc mà bạn yêu cầu (soạn thảo văn bản, đồ hoạ…).

Đặt máy vi tính ở chỗ có đủ ánh sáng. Tránh đặt máy ở đối diện hoặc quay lưng vào cửa sổ, nó có thể làm bạn bị sấp bóng khi ngồi làm việc.

3. Hãy chọn một chiếc ghế phù hợp

Bạn phải ngồi làm việc hàng giờ trước máy vi tính mỗi ngày, điều đó sẽ khiến cho bạn thường bị cứng các xương khớp, đau vai, đau lưng… Hãy hạn chế nguy cơ này bằng cách chọn cho mình một chiếc ghế thật tiện lợi, có thể xoay theo bạn, có thể ngả lưng nghỉ khi mệt mỏi, và độ cao của nó cho phép bạn để đầu gối ngang với hông.

Nên chọn ghế có chỗ để chân phía dưới và nếu bạn thấp, không nên để bàn làm việc quá cao.

4. Bảo vệ cổ tay bạn

Do phải đánh máy, xử lý mọi việc trên máy tính với đôi tay, do đó cổ tay bạn thường bị mỏi, thậm chí đau dai dẳng. Những bộ phận bị ảnh hưởng nặng nề tiếp theo là bàn tay và vai. Để phòng tránh căn bệnh này, hãy để bàn phím cách mép bàn từ 10 - 15cm. Khi làm việc, hãy để khuỷu tay vuông góc với người bạn, tránh để gập cổ tay khi đánh máy và đặt chúng sát mép bàn.

Lựa chọn chuột máy tính có kích cỡ phù hợp với bàn tay của bạn. Điều này rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn tránh được đau hoặc cứng các ngón tay.

Để các tài liệu làm việc bạn thưởng sử dụng đến ở gần máy tính, như vậy bạn sẽ không phải nhoài người.

5. Sắp xếp thời gian nghỉ giữa giờ làm việc

Mỏi mắt, đau đầu, đau lứng, cứng cơ xương… có thể sẽ thường xuyên xuất hiện nếu bạn không thường xuyên nghỉ ngơi giữa giờ làm việc. Không cần phải nghỉ lâu, hãy sắp xếp để mỗi giờ làm việc bạn có 5 phút nghỉ giải lao.

Không nên ngồi hàng giờ mà không di chuyển, ngồi quá lâu một chỗ chính là nguyên nhân số một gây nên các bệnh về xương. Hãy tận dụng thời gian đi lấy nước uống, đi vệ sinh… để thư giãn.

6. Thường xuyên uống nước

Mùa đông cũng như mùa hè, nhiệt độ trong phòng làm việc của bạn thường nóng hơn bình thường do có nhiều máy tính hoạt động. Nhiệt độ như vậy sẽ gây nên tình trạng khô mắt, khô da và giảm sự lưu thông các mạch máu. Làm việc trong điều kiện như vậy bắt buộc bạn phải uống nhiều nước hơn bình thường (tối thiểu 2lít nước/ngày).

Những lúc bạn nghỉ giữa giờ làm, hãy cùng các đồng nghiệp uống nước lọc, nước hoa quả, cà phê, trà… bạn vừa bổ sung nước cho cơ thể, vừa có thể giảm căng thẳng thần kinh khi làm việc.

7. Cố gắng loại bỏ những yếu tố có thể gây street

Công việc càng nhiều bạn càng có nguy cơ bị stress. Hãy cố gắng sắp xếp công việc thật hợp lý để không phải làm việc trong điều kiện căng thẳng thần kinh. Khi có vấn đề nghiêm trọng xảy ra, hãy cùng sếp và các đồng nghiệp giải quyết, không nên có những phản ứng như cáu gắt, bất hợp tác với đồng nghiệp… như vậy sẽ càng làm bạn dễ bị stress.

Stress còn là nguyên nhân gây nên các bệnh về xương. Để hạn chế stress, bạn có thể mang tới phòng làm việc những đĩa nhạc mà bạn thích (nhớ mang theo 1 chiếc tai nghe để không làm phiền người khác) để nghe khi nghỉ ngơi, chia sẻ công việc với đồng nghiệp, sống hoà nhã…

8. Tập thể dục trong giờ làm

Bạn đừng vội ngạc nhiên, có một số động tác thể dục đơn giản mà bạn có thể tập ngay trong giờ làm, hiệu quả của nó lại rất lớn: quay cổ sang bên phải rồi bên trái, xoay cổ tay, ngón tay, gập người xuống và đứng thẳng dậy… Vào giờ nghỉ trưa, bạn có thể tận dụng sàn nhà của công ty để nằm xuống và làm vài động tác với chân và cổ…

9. Tập thể dục cho mắt

Bài tập thể dục cho mắt cũng rất cần thiết và bạn có thể tập mọi chỗ mọi nơi.

Động tác 1: Ngổi thẳng, để nghiêm đầu, nhìn khoảng 10 lần từ dưới lên trên.

Động tác 2: Nhìn ra xa nhất có thể sau đó nhìn sang trái rồi nhìn sang phải.

10. Đi khám bác sỹ khi có dấu hiệu của bệnh tật

Làm việc thường xuyên trước máy vi tính có thể làm bạn bị loạn thị, cận thị, đau lưng, đau vai… Hãy đi khám bác sỹ nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đọc sách báo, làm việc, khi bạn thấy đau lưng vài ngày mà không khỏi… Bác sỹ sẽ cho bạn thuốc để uống và đối với mắt có thể bạn phải đeo kính.

Đừng để những cơn đau kể trên kéo dài trong nhiều tháng, nó có thể sẽ gây nên những bệnh mãn tính hoặc những bệnh khác nguy hiểm hơn

VTC
Đăng bởi : admin